社会問題になっている「スマホ依存」。依存するのは良くないと思いつつも、スマートフォンは大変便利なものです。どのように距離感を保てば良いのでしょうか。

■「認知症と似た症状」 依存度高いと“スマホ脳疲労”に

井上貴博キャスター:
このようなチェックシートがあります。

【“スマホ依存度”チェック】
・使用時間が1日平均2時間以上
・家でも仕事中でも、すぐスマホを手に取れる状態だ
・疑問が浮かんだ時、すぐインターネットで検索する
・移動時間など少しでも時間が空くとスマホを触る
・家にスマホを忘れると不安で仕方ない
・毎晩寝る直前まで操作している
・着信音やバイブレーションの「空耳」が聞こえる事がある
→3つ以上で“スマホ依存症”の疑い
※おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長より

6つ当てはまる ホラン千秋キャスター:
私は「空耳」だけしないです。仕事もスマホがないとできないし、人と繋がるのも、娯楽も、調べ物も、暇つぶしも、すべてが一つに集約している。自然と当てはまりますよね。

7つ当てはまる 田中ウルヴェ京さん:
私は満点です。便利なものであるものの、「確かに依存してるよね」と自覚するのは大事ですよね。依存しているからこそ、どうするかということですね。

7つ当てはまる 井上キャスター
私はこんなに悩むことのないチェックシートは人生初めてで、すべて当てはまりました。「使用時間が1日平均2時間以上」でも入るのかと、結構ハードル低いと思いました。

スマホ依存度が高いと、“スマホ脳疲労”になりやすいそうです。

おくむらメモリークリニックの奥村歩理事長によると、スマートフォンの長時間利用は、▼脳への負担が増え、記憶力の低下などがあるそうで、認知症と似た症状になりがちだそうです。

▼情報量が多いと認知機能が低下してしまう、▼イライラしやすい、▼集中力・意欲が低下してしまうそうです。

おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長
「悪化すると、うつ病のリスクも」

■スマホとつきあう3か条 約1か月で回復例も

井上キャスター:
どういったことをやっていけばいいのか、実際の例です。

奥村理事長に診断をあおいだ42歳の女性は、▼スマートフォンを一日中肌身離さず持って、▼目に見える場所に置いていないと不安になるということでした。

さらに女性は、▼物忘れが激しい、▼集中力がない、▼きのう何をしたのか思い出せない、▼メールの通知で息苦しさを感じるなどの症状を訴えていました。

そこで、おくむらメモリークリニックの奥村歩理事長は「スマホとつきあう3か条」を提示しました。

【スマホとつきあう3か条】
(1) スマホだけに集中 “ながらスマホ”NG
(2) 寝る前に使用しない “だらだらスマホ”NG
(3) 五感を刺激 視覚だけでなく
※おくむらメモリークリニック 奥村歩 理事長より

奥村理事長は、スマートフォンを使うのは別にいい、でもスマートフォンだけに集中するように、としました。ながらスマホが一番よくないそうで、脳にどんどんダメージが蓄積するといいます。

他には、寝る前に使用しない。寝ていても脳が全然休まらないということです。

さらには、五感を刺激する。スマートフォンは視覚(目)から入ってくる情報ばかりになるので、他の五感が全然刺激されないそうです。

五感の刺激に関して…

奥村理事長は、自然の中を散歩する、旬のものを食べる、目的地まで“スマホなし”で移動するなどがオススメだと話します。少しでもできる範囲で実践してみてくださいということでした。

全部ゼロにしなくてもいいですけど、使うときとのメリハリをつけて、ということですね。

先ほどの女性が実践してみると、約1か月で回復したそうです。

ホランキャスター:
ずっとそれだけに集中してしまうと、肉体にも、心にも、大きな影響があるというのは海外の研究などでも立証されてます。

田中ウルヴェ京さん:
“ダメ”ではなく“どう付き合うか”ですよね。その意味で「スマホとつきあう3か条」はとても大事で、例えば「ながらスマホをしない」だけでも、大きくご自身の心の整え方にはなります。「これをするまでやる」や「このことだけを見つけるために、検索をする」などを意識的に行う。あるいは時間を決める。

一番大事なのは五感ですよね。運動をすることはとても良いことだし、人間の機能を思い出すことが大事だと思います。

ホランキャスター:
スマホだけに集中しても数時間過ぎてしまうんですけど、どうしたらいいでしょうか。好きなものしか出てこないじゃないですか。

田中ウルヴェ京さん:
「何時間見てますよ」みたいな機能で気づくことがあります。どう付き合うかですね。

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＜プロフィール＞
田中ウルヴェ京さん
スポーツ心理学者（博士）
五輪メダリスト
慶應義塾大学特任准教授
アスリートの学び場「iMiA(イミア)」主宰

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